04/12/2019 .
จากวันที่พังจนถึงวันนี้ .
👉🏻 ซ้าย : จำไม่ได้แล้ววันไหน แต่เป็นช่วงที่พังหนักที่สุด .
👉🏻 ขวา : เช้านี้ ตื่นมาแล้วแชะก่อนเลย .
.
🍀 ทำไมพัง? ถ้าคนที่ตามกันมานาน คงเห็นช่วงครึ่งปีแรก หุ่นเราลีนมาก นน.จาก 50 ลงมาอยู่ราวๆ 44-45kg. กล้ามชัดทุกอณู ไขมันตอนนั้นจำไม่ได้แต่น้อย จนจู่ๆร่างกายพัง เริ่มมีอาการท้องอืด ท้องบวม อาหารไม่ย่อย ความดันตกมาก หน้ามืดตลอด จนลามไปถึงสภาพจิตใจ ที่มีปัญหาอยู่แล้ว ก็เครียดกว่าเดิม หาหมอ 4-5 รอบ เปลี่ยน 3 หมอ ก็ไม่หาย พังอยู่ 5-6 เดือน ยิ่งพังก็ยิ่งเครียด คุมอาหารมากขึ้นก็ไม่ช่วย อกล มากขึ้นกลับแย่ลง แถมไขมันเพิ่มขึ้นอีก แบบนิดเดียวก็ขึ้น คล้ายโยโย่ ทั้งที่ก่อนพังกับตอนพัง ก็ทานปกติทุกอย่าง ไม่มีอะไรแปลกปลอม ไม่ได้ลดแบบผิดวิธีใดๆเลย .
.
🍀 แก้ยังไง? จนมาถึงจุดที่รู้สึกแบบ พอเหอะ เหนื่อย สภาพจิตใจฉันแย่ลงกว่านี้ไม่ได้แล้ว ที่แย่อยู่แล้วต้องห้ามแย่ลงกว่านี้ นี่คือที่บอกตัวเอง และ ตัด!! ไม่สนใจ อยากบวมใช่มั้ย? โอเคมึงบวมไปเลยนะ, ร่างกาย กูไม่สนใจมึงหล่ะ อยากพังหรอ? เอาเลย พังให้เต็มที่นะ, พี่น้อง กูไม่ง้อมึงแล้ว กูเหนื่อยหาเงิน แล้วต้องมาเหนื่อยดูแลมึง ไม่เอาแล้วโว้ยย แบบนี้จริงๆ เหมือนคนบ้าอ่ะ คุยกับตัวเอง 🤣 .
.
🍀 ทำไงดีขึ้น? ทานปกติเหมือนเดิม เผลอๆแย่กว่าเดิมด้วย #คลีนสายกลาง ทานคลีนน้อยลง เป็นมื้อเช้ามื้อเดียว ส่วนกลางวัน เย็น ของว่าง ทานแบบคนปกติ ขนมไม่คลีนเยอะด้วย ฟังดูไม่น่าจะดีช่ะ? แถม เราปรับการ อกล ใหม่ เล่นน้อยลง วันเว้นวัน หรือ วันเว้น 2 วัน เอาเวลามาใส่ใจหาเงิน หาของให้ลูกค้า ทำมาค้าขาย ทำงานหนักขึ้น ใส่ใจสิ่งอื่นๆรอบตัวมากขึ้น ไม่พุ่งเป้าไปที่ นน. ไม่ชั่ง ไม่วัดไขมัน สรุปตาชั่งที่ซื้อมาวางทิ้งฝุ่นเกาะ 😆 .
.
เริ่มกลับมาสนใจจิตใจตัวเองใหม่ ทำทุกทางที่จะทำให้จิตใจตัวเองดี สดใส ทำตามคำแนะนำของหมอประจำตัว (ถ้าอ่านบทสัมภาษณ์แล้ว ถ้ายังก็ Link in Bio เลย) // ปรับการนอนใหม่ นอนไวขึ้น บางวัน 3-4 ทุ่มบายแล้วจ้า บางวันเพลินหน่อยก็ตี 1 แต่เฉลี่ยประมาณ 5 ทุ่ม // ดื่มน้ำเยอะขึ้นตามสัดส่วนตัวเอง // ปรับสไตล์การ อกล หมุนเวียนในวันที่เล่น แต่ยังอิงความถนัด คือ Full Body แต่เป็นแบบ High สลับกับ Low Intensity บางวันก็เล่นเป็น Body Weight ตัวเปล่าเลย เบาแต่โดน หนักแต่พอดี ประมาณนี้ .
.
ยังไม่เข้าที่แบบครึ่งปีแรกไม่เป็นไร แค่ดีขึ้น & ที่รู้แน่นอน คือ ท้องไม่อืดแบบก่อน ระบบย่อยเข้าโหมดปกติ ใจสบายขึ้น ไม่กดดัน ไม่เครียดกับหุ่นตัวเองแบบที่ผ่านมา ส่วนตัวพอใจแล้ว & จะทำแบบนี้ต่อไป #ช้าๆได้พร้าเล่มงาม #ใจเป็นนายกายเป็นบ่าว 🤟🏻🥰✌🏻🍀🧮
อาหารไม่ย่อย แก้ยังไง 在 ท้องอืด อาหารไม่ย่อย จะทำยังไงดี? l TGIS ep.5 Highlight - YouTube 的推薦與評價
ใครที่ทานข้าวอิ่มแล้วอึดอัดในท้องมากๆ เหมือนอาหารที่กินเข้าไปแล้วไม่ยอมย่อย ต้องดู! วิธีแก้ไข ปรับพฤติกรรม ลดอาการ อาหารไม่ย่อย ไม่ใช่เรื่องยาก “คุณหมอชัย” นพ. ... <看更多>